وجبة الإفطارالصحي المفيد لحياه أفضل
يقول الكثير من الناس واخصائيين التغذية أن وجبة الافطار هي الاهم.
ربما يكون هذا الكلام صحيح لأنك تحتاج الي بداية جديدة بعد النوم طول الليل، وهذا يساعدك علي الذهاب الي العمل باقي اليوم.
ولكن من الضروري ليس فقط ان تتناول وجبة الإفطار ولكن تناول افضل وجبة إفطار صحية ممكنة وفي رأيي هذه:
افضل سبعة أطعمة يجب عليك تناولها علي الإفطار
الفاكهة
مثل البرتقال والتفاح والموز والبطيخ، تحتوي هذه الفاكهة علي الكثير من الألياف وتساعدك في إنقاص الوزن.
الخضار
معظم الناس لا يعتبرون الخضراوات كوجبة إفطار حقيقية، ولكن هي مغذية جدا وتحتوي علي الألياف، ويمكنك تحويل الخضار الي عصائر مثل الجزر والبنجر والخيار لتتناولها علي الإفطار.
البيض
في الحقيقة البيض صحي جدا بالنسبة وهو يحتوي علي النوع الجيد من الكوليسترول ،ولا يرفع نسبة الكوليسترول كما يخشي الناس وهو يحتوي علي البروتين الذي يشبع جدا.
كما انه له طرق عديدة لتحضيره كما نعلم.
الزبادي
الزبادي من الاطعمة سهلة الأكل لأنه يأتي الينا في اكواب صغيرة التي يمكننا شراؤها من المتجر، كما يعتبر الزبادي الي ناني مفيدا جدا لأنه يحتوي علي البروتينات وايضا يساعدك في انقاص وزنك.
الشوفان
الشوفان هو وجبة فطور بسيطة وهناك انواع عديدة يمكن الاختيار من بينها، يحتوي دقيق الشوفان علي الألياف .
والتي سوف تساعدك علي الشبع طوال اليوم، كما انه مفيد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الخبز (فطائر الحبوب الكاملة)
الفطائر جيدة من السهل جدا ان تعد وجبة الفطور حيث يتم تجميده ويمكن طهيه في الميكروويف ،أو فرن ولكن تجنب الشراب المحلي يمكن ان تضع الفطائر مع الفواكه او المعلبات او الزبادي.
السندويتشات
يمكن عمل سندويتشات جزءا من وجبة الافطار ولكن تجنب الخبز الابيض الرخيص، يجب ان تتأكد من العلامة التجارية التي تقول حبوب بنسبة ١٠٠٪.
عناصر إضافية
كان هناك نقاش كثير حول ما ان كانت القهوة صحية ام لا ،ولكن بشكل عام حاول ان تتناول فنجان علي الافطار فقط.
ومع ذلك كن حريصا علي عدم وضع الكثير من الكريمة او السكر. جرب الحليب الخالي الدسم مع القليل جدا من السكر ليكون افطارك صحي .
يمكن ان تجعل افطارك صحيا عن طريق عدم اضافة الكعك الي فطورك لصباحك ولبقية يومك.