الوقاية من امراض القلب والسكتات الدماغية

الوقاية من امراض القلب 

الوقاية من مرض القلب والسكتات الدماغية

يتفق جميع الأطباء بالإجماع علي ان،الاطعمة البحرية والخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب والبصل والبقوليات والشاي الاخضر والزنجبيل والفلفل والثوم وزيت الزيتون والاطعمة الغنية بالفيتامين.

يحافظ علي الشرايين ويمنع امراض القلب والسكتات الدماغية.

وايضاً منتجات الالبان واللحوم التي تحتوي علي نسب كبيرة من الدهون المشبعة .

والافراط في شرب الكحول والتدخين الي تلف الشرايين ويؤدي الي امراض القلب. 

الوقاية من وجع القلب

في الواقع ان تناول وجبات خفيفة تحتوي علي مكونات الوقاية من مرض القلب بشكل فردي .يمكنه ان يضيف سنوات الي حياتك وفقاً لإجراءات الاطباء والخبراء.

حيث انه اذا اضاف الرجال الذين يبلغون ٥٠عام او اكثر اللوز والثوم واطعمة اخري لمكافحة مرض القلب.فقد يزيدون ٦ سنوات اخري ويقضون المزيد من الوقت، وايضا للنساء ممكن ان يضيف ٥ سنوات اخري. 

اطعمة لتجنب خفقان القلب ونغزات القلب 

نظرا لتقرير المؤلفين في المجلات الطبية، يطلقون علي نظامهم الغذائي (وجبة بولي).مستغلين polypill, التي حصلت علي اهتمام كبير حول فكرة اعطاء حبوب منع الحمل للوقاية من امراض القلب.

 تحتوي الوجبة المتعددة هذه علي المكونات التي اظهرت انها تقلل من خطر الاصابة بمرض القلب، تشمل هذه القائمة. 

• الاسماك
•  الشوكلاتة  الداكنة
• الخضروات 
• الفواكه
• اللوز 
• الثوم

يجب استهلاك جميع هذه المكونات يوميا بكميات معينة.باستثناء الاسماك التي يجب تناولها اربعة ايام فقط في الاسبوع.

وتناول الفاصوليا وفول الصويا و الحمص يساعد علي خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب. 

(ما هو الكوليسترول؟) وكيف يساعد في تجنب مرض القلب

هو يكون نوع من الدهون في الدم وان خلية الفرد وجسده .تصنع من الكوليسترول وايضا من الطعام الذي نأكله. 

اذا تواجد الكثير من الكوليسترول في جسمك يبدأ في التراكم في الشرايين. (هي الاوعية الدموية التي تنقل الدم بعيدا عن القلب)  وهذا ما يسمي تصلب الشرايين وهذه تكون من مشاكل القلب. 

جلطة القلب

تديق الشرايين من خلال تراكم الكوليسترول في الجسم .وهذا يؤدي الي جلطات والتهابات ونوبات قلبية وسكتات دماغية. 

اشياء تؤثر علي مستويات الكوليسترول 

اولا: الطعام 

الطعام الذي يأكله الفرد تناول الكثير من الدهون المشبعة يؤدي الي رفع مستوي الكوليسترول. 

ثانياً: زيادة الوزن 

زيادة الوزن قد يخفض الكوليسترول HDL   (الجيد)، واليك طرق للتخلص من الوزن في خمس خطوات

ثالثاً: الرياضة

عدم النشاط والحركة يؤدي الي خفض الكوليسترول الحميد(الجيد). 

رابعاً: السن

يبدأ الكوليسترول في الارتفاع بعد سن العشرين.

خامساً: العائلة

تاريخ العائلة اذا كان افراض اسرتك يعانون من ارتفاع الكوليسترول ،او ارتفاع في الدم فقد تكون انت مصاب مثلهم. 

اطعمة تحمي من مرض القلب 

اثبتت التغييرات في الانظمة الغذائية ونمط الحياه تقلل جدا من خطر الاصابة بمرض القلب .ويفضل تناول الاطعمة منخفضة الكوليسترول بدلا من المكملات الغذائية. 

１. الاسماك 

يوصي الخبراء بتناول الاسماك الزيتية لتحسين صحة القلب.تحتوي الاحماض الدهنية في السمك علي اوميغا ٣ التي تكون فعالة للوقاية من مرض القلب والنوبات القلبية .

وجد الباحثون ان الافراد المحبون للأسماك لديهم فئة عالية من الاحماض الدهنية تسمي احماض اوميغا والتي تأتي من الاسماك.

يفضل اكل سمك السالمون والماكريل والرنجة هي اغني مصادر احماض اوميغا ٣.

２. الزنجبيل والثوم 

الثوم والزنجبيل يمنع اكسدة الكوليسترول الضار ويحمي من النوبة القلبية  . 

ان تناول ثلاث فصوص ثوم يوميا يحافظ علي انخفاض الكوليسترول لفترة طويلة .ويحافظ علي الدم رقيقا بعيدا عن الجلطات الدموية. 

يقترح الاطباء بتناول الزنجبيل  كل يوم سيساعد علي منع النوبة القلبية. ويقلل مستوي الكوليسترول ويمنع تجلط الدم لذلك من اجل صحة قلبك تناول الزنجبيل. 

３. الفواكه والخضروات 

تناول الفواكه والخضار في اليوم يقلل من خطر الاصابة بالنوبة القلبية والسكتات الدماغية.

هناك انخفاض كبير من خطر الاصابة بهذا المرض لدي الذين يتناولون الفواكه والخضروات ،وهذه بعض هي الاطعمة التي تقي من المرض. 

• البصل
• الفلفل الحار
• الاناناس 
• خبز الحبوب الكاملة
• البازلاء
• الفاصوليا
• البقوليات
• الشاي الاخضر