طرق كيفية خسارة الوزن بسرعة وفقاً للعلم
طرق فعالة لخسارة الوزن
اذا كنت تتساءلي عن طريقة لخسارة وزنك بسرعة اذاً فأنت في المكان الصحيح.
الكثير من الطرق الغريبة التي يتم الترويج لها لفقدان الوزن، ولكن أفضل طريقة هي معرفة ما يقوله العلم بشأن ذلك.
اليك الطرق التي ثبت جدواها في كيفية خسارة الوزن بسرعة
١.الصوم المتقطع
اكثر الطرق شيوعاّ لفقدان الوزن هي الصوم المتقطع هذا يعني ان تشارك في صيام قصير، او تقلل من السعرات الحرارية جدا.
فقد اثبتت الدراسات ان الصيام المتقطع لمدة تصل الي ٦ شهور تقريبا سوف تحقق لكل خسارة كبيرة جدا في الوزن.
هناك ثلاثة طرق شائعة للصيام المتقطع وهم
١. صوم يومين في الاسبوع من ٢ الي ٥ ساعات ولكن لا يزال بإمكانك ان تتناول ٥٠٠سعرة حرارية في ايام الصيام.
٢.صيام اليوم البديل، انت تصوم كل يوم.
٣.انت تصوم لمدة ١٦ ساعة وهذا يترك لك فترة ٨ ساعات لتناول الطعام.
٢.تدرب علي الأكل اليقظ
طريقة مدعومة علميا لكي تتخلص من دهون البطن بسرعة وهي ان تتناول الطعام بوعي .
انت تولي اهتماما كبيرا لكيفية تناولك لطعامك، يمكنك ايضا الاستمتاع بالطعام اكثر ومضغه جيدا للحصول علي العناصر الغذائية.
هناك بعض الطرق التي تساعدك من خلالها ممارسة الأكل اليقظ وهي
١.تخلص من اي مشتتات اثناء الاكل مثل استخدام الكمبيوتر او مشاهدة التلفاز او استخدام الهاتف.
٢.اجلس وتناول طعامك علي طاولة وكن واع بالطعام الذي تأكله واستمتع به.
٣.تناول الطعام بشكل بطيء خذ وقتك عندما تمضغ طعامك، تذوق النكهة لان الاكل بسرعة .
يجعل معدتك تمتلئ قبل أن يسجل المخ انها ممتلئة ولكن مع الاكل البطيء يتيح لك البقاء بشكل متزامن مع معدتك.
٤.تناول اطعمة مرضية لك، عندما تتجنب تناول الطعام الذي يحتوي علي سعرات حرارية فارغة .
وتختار بعض العناصر الاطعمة التي يوجد بها عناصر مفيدة فإنك تشبع جوعك لفترة كبيرة.
٣.تناول كميات قليلة من السكر والكربوهيدرات
في النظام الغذائي التقليدي الذي يأكله معظم البشر، يوجد به كميات كبيرة من السكر المكرر والكربوهيدرات، عندما تقلل هذه الأشياء سوف تتخلص من الوزن الزائد بشكل كبير.
غالبا ما تكون الاطعمة المصنعة هي السبب الاكبر مثل الأرز الأبيض والخبز فعلا يمكنك هضمها بسرعة جدا ولكن ستتحول إلي جلوكوز بنفس السرعة تقريبا.
وسبب هذه المشكلة هو أن الجلوكوز يدخل في الدم ويتفاعل مع هرمون الانسولين .
ويتمثل دور الانسولين في تخزين الدهون داخل الانسجة الدهنية مما يؤدي في النهاية الي زيادة الوزن الذي لا ترغب فيه.
اذا كنت تريد أن تفقد دهون بطنك بسرعة،
فستحتاج الي أن تكون جديا اكثر في ابقاء السكريات خارج حياتك، اختر البدائل الصحية التي حددها لك العلم ومنها:
- اطعمة الحبوب الكاملة
- مكسرات
- بذور
- فواكه
- .عصائر مائية
- شاي الأعشاب
كل ذلك بدائل لذيذة جدا اذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن بسرعة.
٤.تناول الألياف
تأتي الألياف عادة من الكربوهيدرات، التي من المستحيل هضمها في الامعاء الدقيقة نظرا لقوتها .
وهو عكس السكر والكربوهيدرات عندما تتناول الألياف من الطبيعي جدا ان تشعر بالشبع بشكل اسرع، وهو امر رائع اذا كنت تريد خسارة وزنك في اسبوع.
امثلة لبعض الألياف
- عجائن القمح الكامل
- الشوفان
- الخبز
- والحبوب الكاملة
- الفاكهة
- خضروات
- فاصولياء
- بازيلاء
- بذور
- مكسرات
٥.الحفاظ علي أمعاء صحية
كشفت الأبحاث التي جرت علي بكتيريا الأمعاء التي تعمل (كدماغ ثان)، الذي هو مسؤول عن الشعور الغريزي الذي تشعر به غالباً.
في الواقع يوجد بكتيريا في جسمك اكثر من الخلايا حيث يلعب الحفاظ علي توازن بكتيريا الأمعاء دوراً رئيسي في وزنك.
هناك بكتيريا جيدة التي تمنحك دفعة من الطاقة بينما يوجد أمعاء تؤدي الي تخزين المزيد من الدهون واكتساب الوزن.
اذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص وزن بطنك بسرعة فعلبك ان تزيد من كمية البكتيريا الجيدة التي توجد في امعائك.
هناك طرق لدعم نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة:
. تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنه سيؤدي إلي زيادة كمية الألياف التي تأكلها وادخال المزيد من التنوع في امعائك، بجب ان تشكل الاطعمة النباتية حوالي ٧٥٪ من طعامك.
. تناول الاطعمة المخمرة لأنه يوجد هناك الكثير من الاطعمة المخمرة والتي تقلل جدا من البكتيريا السيئة
هناك بعض الاطعمة التي تساعد في ذلك مثل الزبادي، هي تزيد من نسبة عدد الامعاء الجيدة.
الآن انت عرفت كيفية انقاص وزنك بسرعة اذا فإن الكرة في ملعبك، لقد استقر العلم علي الوجبات والغذاء الذي سوف تساعدك في انقاص الوزن .
نصيحة
اختر واحدة من الطرق التي اثبتت جدواها لأنه من الصغب ان تجربهم كلهم في وقت واحد مما قد يأتي بنتيجة عكسية، بمجرد ان تنجح في طريقة انتقل الا دمج اثنين معا.
الان استمتع بفقدان الوزن المكتشف حديثا ويجب ان تعرف ان هناك علاقة بين فقدان الوزن والذات تعرف علي العلاقة بين احترام الذات وفقدان الوزن.