تقوية المناعة بطرق طبيعية وفعالة
ينتج عن التوتر لفترات طويلة الي ضعف جهاز المناعة .
وايضاً يؤدي الي ضعف ونقص في الطاقة والشعور بالتعب والارهاق والخمول .
ايضاً وامراض جسدية اخري، وايضا ترتبط نزلات البرد والضيق والتعب بجهاز المناعة الضعيف.
وغالبا ما يكون القلق والتوتر مساهمين اساسين في الضعف الجسدي .هذه اشارة تنبهك لإجراء التغييرات مما يؤدي الي نظام مناعي قوي وصحي اكثر لتقوية المناعة.
طرق تقوية جهاز المناعة
１.لتقوية جهاز المناعة، لديك المزيد والمزيد من الأطعمة والفواكه والخضار الطازج.
２.قلل من الدهون الحيوانية والسكريات والكافيين والكربوهيدرات والاطعمة السريعة والحلويات.
３.مارس الرعاية الذاتية من خلال اتخاذ خيارات افضل للتغذية ونمط حياتك.
الاطعمة والمغذيات المفيدة لتقوية للجهاز المناعي
１.الأطعمة البروتينية
مثل اسماك الدواجن الخالية من الدهون وسمك السلمون والماكريل يقوي المناعة كثيرا.
２.المغذيات النباتية
تحمي الجسم جدا ومحاربة الامراض مثل البطاطا الحلوة والسبانخ وزيت الزيتون والجزر والحمضيات ،مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض والليمون.
３. الهيدرات
مثل الشاي الأسود والاخضر (منزوع الكافيين).
والثوم والبابونج وشرب الكثير من الماء النقي.
دائما تناول الاطعمة المتنوعة لتغطي علي جميع العناصر الاساسية لتقوية جهاز المناعة، واليك أفضل سبعة أطعمة لإفطار صحي.
العوامل التي تضعف من جهازك المناعي
１.السكر الكثير (الحلوى، الكربوهيدرات البسيطة، الصودا) .
２.كحول.
３.الدهون الكثيرة
４.الاكثار من تناول الاسيتامينوفين أو الاسبرين او الإيبوبروفين.
５.السكر الذائد والملح الذائد في النظام الغذائي.
６.الافراط في استخدام المعدات الكهربائية.
７.اضافة مستويات من الكورتيزول المرتفعة، الي مستويات منخفضة من السيروتونين وهذا يجهد جهاز المناعة.
８.الهواتف الخلوية.
９.الغضب يضعف من جهاز المناعة.
１０.ارتفاع مستوي الادرنالين.
１１.الافراط في استخدام المضادات الحيوية.
１２.موجات كهرومغناطيسية.
１３.ارتفاع ضغط الدم.
اضرار السكر علي جهاز المناعة
السكر يترك الجسم يتعرض للإصابة بالعدى، لان الاستهلاك الكثير للسكر يؤثر بالسلب علي الخلايا البيضاء .
وهذا عامل يسامهم في ضعف المناعة وحتي النسب الصغيرة من السكر مثل(الصودا، والحلوى) تقلل من قدرة الخلايا البيضاء علي محاربة البكتيريا .
ينصح الاطباء بشدة بالكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات الصحية) لأنها لا تمتلك التأثير السلبي مثل الكربوهيدرات البسيطة.
تغيير نمط الحياه لتقوية المناعة عند الكبار ايضاً
•نشاط في الهواء بشكل يومي.
•السباحة في الماء البارد تزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا.
•نظام غذائي صحي.
•ثماني ساعات من النوم واليك طرق لجعل نومك أسهل وتجنب الأرق لأن هذا سيساعد مناعتك بشكل كبير.
•تقليل التوتر (تعلم فن التخلص من ضغوط الحياه عن طريق الانشطة والاشخاص الايجابية واحط نفسك بأشخاص ايجابية واذكياء ليضيفوا الي حياتك.
•ممارسة الرياضة بانتظام، المشي ٢٠دقيقة، ٣ مرات في الاسبوع.
•الحفاظ علي منزل نظيف ومرتب وصحي.
•تجنب التيارات المكيفة.
•ضوء الشمس في الصباح مهم لتقوية جهاز المناعة قبل الساعة ١٠ صباحاً وبعد ٤ مساءً.
•الفيتامينات (فيتامين ج، فيتامين أ، فيتامين ه، فيتامين ب).
النهاية
الآن لقد حان الوقت لتقوية المناعة بشكل طبيعي جداً، ان التغييرات البسيطة في التغذية تعزز من المناعة الضعيفة وتؤدي الي جسم وعقل اكثر صحة وقوة.
واجه التحديات وعش حياتك علي اكمل وجه بشكل بسيط وطبيعي حيث تقوم باختيارات اكثر صحية تدعم وتقوي نظام المناعة لديك.